La cloche sonne, et votre enfant se rend à la cafétéria de l’école. Il s’assoit, ouvre sa boîte à lunch et trouve… [insérer les aliments ici]. Si vous avez été capable de penser à un million de choses pour remplir la boîte à lunch de votre enfant bravo à vous ! Mais si vous avez eu l’esprit aussi vide que la case à remplir ci-dessus, cet article est pour vous. Pour vous faciliter la vie nous avons soigneusement dressé une liste d’aliments de base que vous pouvez préparer régulièrement pour les repas scolaires de votre enfant !
Quelque chose de léger : des amuse-gueules pour le déjeuner scolaire
1-Des fruits frais
Les fruits sont un élément facile et sain à inclure dans les repas scolaires de votre enfant et voici quelques exemples de fruits classiques que l’on retrouve dans les déjeuners scolaires :
2-Raisins
Gardez les raisins sur la grappe pour pouvoir les cueillir facilement, nichés dans un récipient, ou envoyez-les congelés et mettez-les près du bloc réfrigérant dans le sac de déjeuner de votre enfant.
3-Baies
Qu’ils aiment les fraises, les myrtilles, les mûres ou les framboises les baies fraîches sont un excellent ajout pour donner un punch nutritif aux déjeuners scolaires.
4-Pommes
Les pommes entières ou tranchées sont une façon saine d’ajouter un peu de croquant sucré au déjeuner scolaire de votre enfant. Pour une astuce supplémentaire, coupez votre pomme en tranches et placez un élastique pour maintenir les parties ensemble afin d’éviter qu’elles ne brunissent.
6-Mandarines ou clémentines
Les mandarines et les clémentines sont essentiellement de petites oranges et sont parfaites pour les déjeuners scolaires emballés elles sont faciles à peler et n’ont pas besoin d’être réfrigérées pour rester fraîches. Ces agrumes de taille amusante sont généralement livrés dans un paquet en filet ce qui vous permet de les emballer de manière pratique dans les déjeuners scolaires plusieurs fois par semaine.
7-Légumes frais
Les légumes sont un aliment de base populaire dans les repas scolaires des enfants et même s’ils ne sont pas forcément les préférés des enfants, il existe des moyens de rendre les légumes plus amusants.
8-Légumes en bouchées
Les petits légumes comme les mini-carottes et les mini-baguettes de céleri sont des aliments sains à emporter avec soi pour le déjeuner et si vos enfants n’aiment pas trop les légumes ajoutez une trempette savoureuse comme du ranch ou habillez le céleri de beurre de cacahuète et de raisins secs pour une collation classique de type “Fourmis sur une bûche”.
9-Légumes amusants
Vous voulez aller au-delà du monde des carottes et du céleri ? Essayez quelque chose d’amusant et de nouveau comme les edamames. Conservez les edamames dans leurs gousses pour que votre enfant puisse s’amuser à les faire sortir et saupoudrez-les de sel ou d’épices pour leur donner un coup de fouet supplémentaire. Placez-les dans un contenant coloré pour un goûter encore plus amusant.
10-Légumes rôtis
Pour changer de vos légumes crus, essayez de les rôtir pour obtenir une texture différente. Coupez le brocoli en petites bouchées et mélangez-le avec de l’huile d’olive, du sel et du poivre puis mettez-les au four ou à la friteuse, et vous obtiendrez des brocolis rôtis et croustillants.
11-Brochettes de medley
Si vos enfants en ont assez des fruits et légumes habituels dans un sac, essayez d’améliorer la présentation en créant de savoureux medley en brochettes. À l’aide de brochettes en bois ou de bâtonnets en plastique assemblez un mélange de fruits et de légumes servez les brochettes avec une trempette au yaourt ou au beurre de cacahuète pour les fruits et une sauce ranch pour les légumes.
12-Crackers ou chips
Les craquelins ou les croustilles sont des collations croquantes et pratiques à inclure dans les repas scolaires. Que vous achetiez des paquets de snacks prêts à l’emploi ou que vous créiez des portions à partir de sacs de taille familiale il existe de nombreuses options différentes à inclure dans le déjeuner de votre enfant e pour des options plus saines recherchez des crackers ou des chips biologiques ou cuits au four.
Des plats copieux : les plats principaux du déjeuner scolaire
13-Sandwichs
Les sandwichs sont un aliment de base traditionnel que l’on trouve dans la plupart des repas scolaires qu’il s’agisse d’un classique de l’enfance comme le beurre de cacahuète et la gelée, ou d’un classique de l’été comme la salade de poulet les sandwichs constituent un plat principal fantastique pour le déjeuner scolaire de votre enfant. Vous voulez quelque chose avec moins de glucides ? Essayez un wrap à la dinde, au bacon et au fromage dans une tortilla aux épinards sans gluten pour un sandwich plus léger.
14-Quesadillas
Les quesadillas sont simples à préparer et ne nécessitent que quelques ingrédients créez une quesadilla classique au fromage avec une tortilla et du fromage ou pimentez la recette classique au fromage en ajoutant du poulet râpé, des poivrons hachés et de l’avocat. Couper la quesadilla en petits triangles et la placer dans une boîte à lunch isotherme pour la garder au chaud.
15-Plats de riz
Le riz et la viande constituent un autre excellent plat principal copieux la superposition d’une protéine sur du riz constitue une assiette simple et savoureuse pour le déjeuner scolaire essayez le poulet teriyaki avec du riz brun ou le steak en cubes sur du riz espagnol. Le riz frit est un autre excellent plat de riz qui vous permettra d’utiliser les ingrédients restants dans le réfrigérateur mélangez une combinaison de viande, de légumes et de riz, puis faites-les sauter ensemble.
16-Pâtes
Les pâtes sont un excellent plat principal à mettre dans un repas scolaire vous pouvez facilement les préparer la veille et les emballer pour les jours suivants utilisez une variété de pâtes colorées pour créer une salade de pâtes amusante. Vous pouvez également incorporer des légumes dans le mélange pour rendre le plat plus sain la salade de pâtes peut être servie froide et sera délicieuse à l’heure du déjeuner.
Les desserts pour le déjeuner scolaire
17-Biscuits
Faites plaisir à votre enfant qui travaille dur en lui offrant un biscuit dans son repas de midi. Laissez-les se régaler d’un biscuit moelleux aux pépites de chocolat ou emballez un paquet de desserts à 100 calories pour terminer en beauté.
18-Parfait au yaourt
Un parfait au yaourt frais dans le repas de midi de votre enfant sera certainement un succès mélangez tous les ingrédients pour eux ou mettez le yaourt, les granolas, le mélange de snacks secs et les baies arrosées de miel dans des récipients séparés pour qu’ils puissent assembler le parfait eux-mêmes.
19-Barre granola
Pour quelque chose de nutritif et de sucré emportez une barre granola décadente recherchez des barres granola à saveur de dessert, au chocolat ou au caramel. Des points supplémentaires si vous pouvez trouver une barre granola dessert avec des avantages pour la santé.
20-Raisins à la barbe à papa
Vous ne voulez pas mettre quelque chose de trop sucré ? Emballez une grosse grappe de raisins à la barbe à papa pour votre enfant ce mélange spécial de raisins est réputé avoir une subtile explosion de saveur de barbe à papa grâce à son profil sucré unique. Informez vos enfants à l’avance ou mettez une note dans leur boîte à lunch indiquant qu’il s’agit de raisins à la barbe à papa afin qu’ils soient plus attentifs à cette saveur surprenante !
